[...] na barki nie ma aż tak istotnej różnicy jak przy wyciskaniach na klatkę. A ponieważ mięśnie pracują podobnie - jaki jest sens robienia 2 razy tego samego ? Ja, jak zrobię dobrze jedno wyciskanie - to nie byłbym w stanie zrobić drugiego, bo nie mogę rąk unieść do góry. Popracuj lepiej nad intensywnością tego pierwszego bo być może jest zbyt niska.
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Mam, staram się stosować, niestety nie w kazdy dzien wychodzi... Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Megabol dibencozide, Gainer: Max Gain 6000, Białko: Trec ultimate protein Max wyciskanie leżąc to 65kg. Przysiad i martwy ciąg ćwiczę, ale nie robiłem maxów.
[...] w mięsniach brzucha. Nie polecam jednak tego ćwiczenia początkującym i średniozaawansowanym, większości zaawansowanych zresztą też, - łatwo o kontuzję a efekt jest jedynie taki że mięśnie brzucha robią się dużo silniejsze co przydaje się przy niektórych dynamicznych ćwiczeniach jak np. wyciskanie sztangi stojąc na barki czy przysiady bez pasa.
Zejdź z liczbą serii do max 12 wyrzuć wyciskanie na skosie ujemnym, rozpiętki daj na sam koniec, ściagają dobrze łopatki i rób technicznie klatkę to powinna ruszyć, to że barki rosną "jak szalone" to znak żę technika leży i one przejmują większą część pracy Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2014-02-19 23:02:09
pierwszy. ale mozesz tez w 1 dniu robic i wioslowanie, i podciaganie, tak jak na klatke masz i wyciskanie, i porecze. 2 czy nawet 3 plany na zmiane oczywiscie moga byc. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-06-19 10:49:28
[...] 2s -rozpiętki 1s daj wycisk plaska metoda trojbojowa i pompki na poreczach co do klatki... nie mam wcale góry rozbudowanej i jest dysproporcja w stosunku do dołu. Pepo pisał, żeby nie dawać dwóch wyciskań na klatke i że można dać zamiast tego rozpiętki - dlatego je wrzuciłem. Więc wyciskanie na skosie musi zostać, ale czy ropiętki zamienić?
[...] 2xserie po 20 wypadów w górę,skłonów głowy,skrętów,z obciążeniem ze sztangielką,ławeczka(brak) ćwiczenia brzucha i nożyce,przysiady 4xserie po 10 ze sztangielką,pompki 2xserie po 5. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Jeżeli chodzi o dostępne to 3kg jedna sztangielka.
[...] przyloz np jak cwiczysz dol klatki, zeby nabrala bardziej "zaokraglonego" ksztaltu? Mialem kiedys podobny problem, poczatki cwiczenia... Cwiczylem klatke tylko poprzez wyciskanie na plaskiej i rozpietki ;) Koles mi doradzil zeby cwiczyc tez innymi sposobami (np hantelkami na pohylej laweczce itd) i sie wyrownalo wszystko :) Powodzenia!
dzięki wielkie za radę, od przyszłego tygodnia zaczynam taki mix jak zaproponowałeś wyżej ale będę robił to naprzemian, moim pierwszym ćwiczeniem na klate jest wyciskanie na płasko i w pierwszym tygdniu będę robił dużymi ciężarami max 6 powtórzeń a w następnym normalny zakres 10 powtórzeń a reszte ćwiczeń na klatkę już normalnie 10-12 powtórzeń, [...]
przerwa ostatnio byla 10-dniowa.pon,czw - klatka triceps wt,sob - barki biceps sr,pt - plecy.Na klatke po cztery cwiczenia: zazwyczaj ławeczka skos rozpiętki wąskie wyciskanie sztangielek.Ćwiczę od sierpnia.Ważę 85 kg 190 cm wzrostu. Na raz podnoszę 100 kg a na serię nie całą (5-6 ruchów) 85kg. I tak od prawie dwóch miesięcy....
[...] młotem dawno temu ale trening się chyba za bardzo od tego czasu nie zmienił. Trzeba ćwiczyć: 1. siłę ogólną: przysiady, martwe ciągi, zarzut na klatkę i uzupełniająco wyciskanie sztangi, rozpiętki, pompki na poręczach, unoszenie przedramion ze sztangą na biceps, podciąganie na drążku, mieśnie brzucha 2. skoczność: trójskok obunóż z [...]
Zmień ćwiczenia, powyciskaj sztangielkami i wywal jedno wyciskanie. Mówimy od dawna o tym, że by nie robić więcej niż 2 wyciskań na klatkę - a wy i tak swoje. Ja robię tylko 2 wyciskania - skoro robisz 3, to pewnie myślisz, że jesteś o 50% lepszy .
dobra... jak mam stosowac progresje to zadam kolejne pytanko, jak mam robic powiedzmy 12 serii na klatke i podzielilem to sobie na 3 cwiczenia, czyli przypuscmy bede robic 3 serie (12,10,8) wyciskanie na plaskiej, tio jak mam w tym zrobic progresje, jak mowisz ze mam te 3 serie robic jednym ciezarem? ale dzieki za pomoc Czarnyy, sogacz leci
Zeby nabrac mase musisz miec odpowiednia diete, a zeby poprawic miesnie plecow w twoim wypadku wystarcza cwiiczenia typu: Podciaganie sie na drażku na wzmocnieniu Klatki Wyciskanie na lawce Podalem tylko 2 cwiczenia :D ale jest ich duzo wiecej ale jak chcesz cwiczyc tylko plecy i klatke to to nie ma sensu!!! Zmieniony przez - Cryla Set w dniu [...]
Widzę że chcesz porady w ciemno-ok. 1.Daj poręcze w wersji na klatkę,z dowieszonym obciążeniem 5x6 2.Coś na rejony przyobojczykowe 4x8 3a Wyciskanie hantli decline 4x10 3b Krzyżowanie linek na bramie high-middle 4x15p /z mocnym 2s ściskiem w końcowej fazie ruchu. Przed przystąpieniem do tego planu,koniecznie przeczytaj: [...]
[...] w dni bez treningowe bieganie przed sniadaniem i powinnes spalic nadmiar tłuszczu...AHA wazna żecz ogranicz sporzywanie tłuszczu i nadmiaru węglowodanów... CO do klatki to jak bys chciał ją podkreslic to najleprze cwiczenia są to poręcze na klatke (nie myl z tymi na triceps bo sie róznią rozsunięciem) wyciskanie głową w dół rozpiętki na płaskiej